Benefícios de praticar Pilates para Idosos
Pilates para Idosos: como o Método melhora a vida da terceira idade
Vamos entender, exatamente, como o Pilates para Idosos traz benefícios à este grupo? Leia o post:
Você sabia que, até 2026, o Brasil será o sexto país com mais idosos no mundo, segundo o IBGE?
Essa premissa é resultado do aumento da expectativa de vida.
Isso faz com que cada vez mais a terceira idade se preocupe com suas condições e qualidade de vida.
Envelhecer é um processo involuntário, e acarreta na deterioração progressiva de diversos sistemas do nosso corpo.
Porém, para envelhecermos com tranquilidade, saúde e energia, é preciso estarmos atentos à saúde e incluir a prática dos exercícios físicos certos na rotina.
E é aí que o Pilates para idosos se destaca!
Poucos sabem, mas muitos especialistas descrevem o Pilates como uma atividade perfeita para idosos, pelos diversos benefícios que iremos descrever aqui.
Isso porque a falta de cuidados e dos movimentos certos podem trazer inúmeros malefícios, como:
1) Dores;
2) Risco de queda mais facilmente;
3) Dependência de terceiros;
4) Acometimentos neurológicos, como o Alzheimer, o Parkinson;
5) Derrames cerebrais e outros males.
Quais são os exercícios indicados para idosos?
Durante o envelhecimento, nós perdemos massa muscular, a densidade óssea diminui e nosso metabolismo desacelera.
Isso faz com que fiquemos, gradativamente, mais vulneráveis à inúmeras doenças e patologias, especialmente nas articulações, coração e coluna.
Se não damos a devida atenção para isso, a tendência é termos cada vez mais problemas, não apenas físicos, mas também mentais e psicológicos.
Afinal, é difícil manter o mesmo ritmo de vida quando seu corpo já não o acompanha na mesma velocidade.
Por isso, praticar atividades físicas e se manter ativo é essencial durante a terceira idade, isso tanto para a saúde física como para a mental.
Para entender quais são os exercícios mais indicados para idosos, e para o seu caso especificamente, recomendamos sempre procurar um profissional que seja especialista, para que possa aplicar a melhor atividade para você.
O Pilates, por ser uma técnica global que respeita as individualidades de cada aluno, é uma das modalidades mais recomendadas por especialistas.
Quando se pratica Pilates para Idosos, o corpo ganha mais condicionamento.
Além de fortalecer os músculos e melhora a flexibilidade e o equilíbrio e sanar diversas patologias e dores.
Benefícios do Pilates para Idosos
Certo. Mas por que, afinal, o Pilates para idosos é tão recomendado?
Isso é porque o Método vai muito além de uma série de exercícios.
É uma técnica de reeducação do movimento, que visa trabalhar o corpo todo, trazendo equilíbrio muscular e mental.
Combina exercícios com baixo impacto e trabalha os músculos específicos a cada necessidade.
Por trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo, através de movimentos suaves e contínuos, o Pilates para idosos promove:
- Coordenação;
- Fortalecimento;;
- Melhora do equilíbrio
- Conservação da massa muscular;
- Melhora no condicionamento cardiovascular;
- Postura;
- Prevenção e tratamento de patologias comuns na terceira idade.
Benefícios do Pilates para idosos.
O Pilates pode ser realizado tanto para garantir condicionamento físico de uma pessoa saudável, quanto para reabilitar os indivíduos que possuem algum tipo de lesão.
Quando o Método é aplicado na terceira idade, os benefícios também são garantidos, ajudando na prevenção de diversas doenças e ajudando a ter uma vida mais saudável.
Separamos, abaixo, alguns dos principais benefícios do Pilates para idosos:
Reduz as dores
Quando se pratica Pilates na terceira idade, o corpo todo se movimenta, trabalhando todas as articulações de uma só vez.
Desta forma, o indivíduo garante uma melhor estabilidade do corpo e as dores desaparecem.
Previne lesões
Com as aulas de Pilates, você fortalece seu corpo e garante condicionamento físico.
Dessa forma, as lesões desaparecem e as chances de surgirem novas é muito menor.
Corrige a postura
Os movimentos do Pilates para idosos fortalecem diretamente a coluna e trabalham a consciência corporal.
O resultado? Uma postura naturalmente correta e você muito mais livre de dores e complicações futuras!
Fortalece o corpo
Praticando Pilates, o indivíduo fortalece seu corpo e ganha mais energia para realizar suas tarefas do dia a dia.
Evita doenças e trata as patologias já existentes
Os exercícios fortalecem as regiões do corpo que se encontram mais fragilizadas e previne patologias não apenas físicas, mas mentais também, como a osteoporose e o Alzheimer.
Aumenta o equilíbrio
Com a chegada da terceira idade, o corpo perde força e isso afeta o equilíbrio do corpo, deixando a pessoa mais propensa à quedas.
O Pilates para idosos promove força, assim, seu equilíbrio é restaurado e as chances de sofrer quedas são bem menores.
Melhora a atenção
Com as aulas de Pilates para idosos, nós trabalhamos a concentração, para entender os movimentos propostos e realizá-los corretamente.
Exercitando a concentração, o aluno se beneficia não só na hora de praticar o Método, mas também no seu dia a dia.
Contraindicações do Pilates para Idosos
O Método, em si, não tem contraindicações – independente de quão ativo ou patológico seja o idoso.
O Pilates para idosos pode trazer benefícios para o idoso ativo, que já pratica atividades físicas regulares.
Como também, para um idoso com limitações de movimento, por exemplo.
O que entra em questão aqui é o cuidado e a prescrição correta dos exercícios.
Por conta disso, sempre procure aulas com um instrutor e siga corretamente suas orientações.
Por exemplo, se você é um idoso com dificuldade de equilíbrio, seu instrutor irá identificar isso.
Logo, ele não irá passar exercícios com risco de queda – e sim, exercícios que estimulem este déficit.
Durante as aulas, o seu instrutor irá te avaliar e entender quais exercícios você está apto ou não para executar.
Assim como analisar quais são os melhores movimentos para o seus objetivos, quais suas limitações e como avançar durante as aulas.
Por que as pessoas buscam o Pilates?
- Fortalecimento dos Músculos 80%
- Melhora na Flexibilidade 50%
- Aumento da Concentração 75%
- Auxilia no Emagrecimento 60%
Pilates na prevenção de quedas em Idosos
Como já visto anteriormente, o Pilates para idosos trabalha diretamente no ganho de força e equilíbrio.
Além de diminuir o risco de quedas nas atividades diárias.
No entanto, as aulas de Pilates para idosos vão um pouco mais além.
O instrutor de Pilates, por já ter experiência e pensar no bem-estar do idoso além das aulas, também irá orientá-lo, assim como seus familiares, sobre os riscos de queda e suas consequências.
Ele irá informar as condições seguras na casa e no dia a dia do aluno idoso.
Antecipando e sanando fatores de risco ambientais e comportamentais da rotina do aluno.
Devo fazer aulas de Pilates quantas vezes por semana?
Com acompanhamento de um instrutor especializado, o Pilates não tem contraindicações!
Isso quer dizer que você, mulher, pode fazer aulas de Pilates todos os dias, se quiser – e sentir os benefícios do Pilates para mulheres em cada uma delas.
No entanto, uma frequência de aulas de uma ou duas vezes por semana já é o suficiente para conquistar resultados com o Método.
Também é importante pensar no tipo de aula de Pilates que se adequa melhor à sua preferência.
Aulas personalizadas, com dedicação total do instrutor para você no momento da aula, ou aulas em grupo.
Pilates para Idosos Obesos
Idosos que não praticam exercícios físicos e não possuem uma alimentação balanceada podem vir a ter um aumento no tecido adiposo (o famoso sobrepeso).
Isso gera uma série de complicações, como aumento do risco de doenças do coração.
Atém mesmo metabolismo bagunçado, podendo levar à doenças graves, como diabetes.
Para esses casos, mais do que nunca o Pilates para idosos obesos é indicado.
Uma vez que, se trata de exercícios de baixo impacto, protegendo as articulações que sofrem com a sobrecarga.
Pilates para Idosos com Osteoporose
As aulas de Pilates para Idosos com osteoporose são extremamente indicadas, pois trazem benefícios múltiplos, como:
- Melhora da consciência corporal;
- Melhora da coordenação motora;
- Equilíbrio;
- Aumento da força muscular.
Essas condições são essenciais para a prevenção de quedas e evitar fraturas.
Além disso, as aulas promovem a formação óssea, muito importante em idosos com osteoporose, além de ajudar com a postura.
Por fim, o Pilates para idosos com osteoporose se torna uma das modalidades mais indicadas.
Por conta do risco de fraturas em algumas regiões e movimentos, o acompanhamento do instrutor é primordial.